Скамья регулируемая является вспомогательным, но очень важным снарядом. Предназначена для выполнения большого количества упражнений: на мышцы рук, груди, спины и пресса. Анатомически правильная скамья позволяет выполнять упражнения, снимая нагрузку с поясницы. Плюсы и особенности тренажера:
Небольшие размеры позволяют экономить место в тренировочном зале;
Скамья снабжена специальной ручкой и роликами для легкого перемещения по залу;
Возможна установка шести положений, включая вертикальное, горизонтальное, с положительным и отрицательным наклоном;
Жесткая связь спинки и сидения обеспечивают выбор угла наклона в несколько градусов, для точного попадания в выбранный сектор тренируемой мышцы;
Анатомическая форма спинки с фиксированной опорой для поясницы легко подстраивается под любого спортсмена;
Широкое основание обеспечивает максимальную устойчивость скамьи при выполнении упражнений;
Помимо самостоятельного использования скамьи, её также можно использовать в комбинации, например, с тренажером «Кроссовер» или «Машина Смита».
Класс точности: В
Компактность и многофункциональность делают снаряд незаменимым для любого тренировочного зала.
Минимальное расстояние между сидением и спинкой обеспечивает безопасное положение таза при выполнении упражнений под любыми углами.
Одним движением осуществляется регулировка положения спинки и сидения, для быстрого изменения угла наклона в тренировке суперсетами.
Расширенная регулировка углов наклона спинки относительно сидения с отклонениями в несколько градусов, для тренировки строго определенного сектора выбранной мышцы. Точно установленными, являются 9 положений спинки и 3 сидения.
Широкое основание обеспечивает максимальную устойчивость скамьи при выполнении упражнений.
Ролики и рукоять для легкого перемещения скамьи, позволяют использовать ее в комбинации с другими тренажерами.
*Порошковая окраска, возможности покраски в любой цвет по желанию заказчика.
С применение регулируемой скамьи можно выполнять достаточное количество упражнений. Рассмотрим всего несколько из них:
Упражнение на бицепсы рук сидя на наклонной скамье.
Подберите оптимальный угол наклона скамьи – рекомендуется от 300 до 600. Возьмите гантели и сядьте на скамью. Опустите руки, выровняйте спину, займите прочную позицию.
Выполните подъем на бицепс одной рукой, а потом другой. Вы также можете выполнять сгибания обеими руками сразу, но для начинающих спортсменов более предпочтителен первый вариант, так как он дает возможность лучше сконцентрироваться на выполнении подъема.
Во время подъема гантели движение происходит только за счет усилия бицепсов, плечевой сустав зафиксирован и не двигается.
При опускании гантели не рекомендуется разгибать руку до конца в локтевом суставе – это обеспечит постоянно напряжение в целевой мышце и уменьшит вероятность травмы связок.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Отрегулируйте угол наклона скамьи от 150 до 300 . Именно такое положение является самым оптимальным для мышц груди. Кроме того, в таком положении они будут максимально задействованы, так как работа дельт и трицепсов сокращается до минимума.
Чтобы начать упражнение примите исходное положение на зафиксированной под нужным углом скамье: лягте, выпрямите позвоночник, ноги для устойчивости поставьте на скамью или пол, спину прижмите к поверхности скамьи. Во время выполнения жима важно следить за положением рук: они должны двигаться строго параллельно друг другу.
Когда руки достигнут самой нижней точки, то вы непременно почувствуете, как растягиваются мышцы груди.
Важно не торопиться во время выполнения данного упражнения. Когда руки будут в самой низкой точке, задержитесь на пару секунд, дав мышцам груди как можно лучше растянуться.
Чтобы распределить нагрузку равномерно по всей груди, держите локти развернутыми и направленными в сторону ушей.
Жим в тренажере «Смита» на дельтовидную мышцу, является наиболее эффективным.
Возьмитесь за рукоять, поднимите передний край скамьи, чтобы поставить ее на ролики и переместите скамью к тренажеру "Смита".
Поднимите спинку на угол 85 градусов, и подкатите к тренажеру «Смита» так, чтобы гриф опускался за голову.
Установите отягощения и выполняйте жим плавно для хорошей тренировки в заданной траектории.
! Обратите внимание, что данное упражнение эффективное, но травмаопасное и рекомендуется спортсменам с большим опытом в тренировках.
Разводка в тренажере «кроссовер» под углом на передний пучок дельтовидной мышцы и верхний сектор грудной мышцы.
Возьмитесь за рукоять, поднимите передний край скамьи, чтобы поставить ее на ролики и переместите скамью в раму тренажера «Кроссовер».
Поднимите спинку на угол от 300 до 550 градусов, и установите комфортный угол сидения от 150 до 250.
Установите отягощения равномерно на каждую из стоек тренажера «Кроссовер».
Амплитуда выполняемого упражнения максимальна и поэтому используйте средние веса, во избежание травм.
Возьмите сначала одну ручку, а затем другую и сядьте на отрегулированную скамью.
Откиньтесь на спинку и раскройте слегка напряженные руки.
Выполняйте сведение и разведение рук слегка согнутых в локте, плавно и максимально сближая рукояти в заданной траектории. Возможно выполнение движения скрещивание рук в точке пикового сокращения, для детальной проработки срединной линии грудной мышцы.
По окончании упражнения не бросайте отягощения. Сядьте на скамью, затем встаньте и опустите отягощения сначала в одну сторону, а затем в другую.
Рассрочка 0-0-6 от Тинькофф
